

Aloita polviseisonnassa, jolloin paino jakautuu säärille ja jalkaterille. Vedä lapaluita yhteen ja alas, samalla kun katse lähtee kohti kattoa (mun tapauksessa taivasta) ja nosta rintakehä ylös. Vapauta kädet kantapäille ja notkista selkärankaa rauhallisesti. Liikettä voi helpottaa nostamalla kantapäät, niin kuin mullakin on kuvassa. Taivutus on hyvin voimakas, joten liike kannattaa kompensoida esimerkiksi lapsen lepoasennolla! video

Asetu nelinkontin, niin että polvet ovat maassa ja kädet hartioiden leveydellä. Pidä varpaat lattiassa ja nosta peppua sekä polvia ylöspäin. Paina kantapäitä lattiaan samalla kun jännität vatsalihakset. Ojenna myös selkä ja laske hartioita. Hengittele sisään ja ulos nenän kautta. video

Seiso molemmilla jaloilla ja kiinnitä huomio siihen, miten paino asettuu jaloille. Avaa polvi sivulle ja nosta jalka säärtä tai reittä vasten. Hae tasapaino ja tuo kädet joko rinnan korkeudelle tai pään yläpuolelle, variaatioita on useita! Hengittele sisään ja ulos. Toista myös toiselle puolelle. Liike kehittää tasapainoa sekä vahvistaa jalkoja ja keskittymiskykyä! video

Liike voidaan aloittaa alaspäin katsovasta koirasta tai seisoen haara-asennosta, jossa jalkaterät ovat noin käsien leveydellä. Jos aloitat alaspäin katsovasta koirasta, tuo toinen jalka käsien väliin ja nouse seisoma-asentoon. Kierrä vasenta kantapohjaa sekä jalkaterää sisäänpäin. Avaa käsivarret vaakatasoon ja siirrä katse koukussa olevan jalan suuntaan. Pidä polvi noin yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. videot havainnollistavat tätä paremmin! video & video

- Liikkeitä kutsutaan asanoiksi
- Hengityksellä on tärkeä rooli liikkeitä suoritettaessa, pääsääntöisesti tapahtuu nenän kautta!
- Kannattaa kokeilla pitää silmät kiinni, itse rentoudun näin parhaiten.
- Joogassa tulisi aina edetä vain siihen asti, mikä tuntuu hyvältä.
- Välttää tarpeettoman tekemistä, mutta tehdä tarpeellinen.
- Joogasta kiinnostuneille voisin suositella myös tätä artikkelia ♥
Hengitän sisään, kehoni on tyyni. Hengitän ulos, hymyilen. Olen läsnä tässä ja nyt. Tämä hetki on ihmeellinen.
-Thich Nhat Hanh
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti